Решила копнуть глубже и узнала – простые наклоны помогают подтягивать живот и делают талию более изящной. Только нужно делать их правильно.

Но сначала несколько слов о дыхании.
Во многом живот при наклонах подтягивается за счет того, что мы стараемся его втянуть, чтобы он нам не мешал. При этом можно пользоваться двумя техниками дыхания – как при упражнении «вакуум» для живота или как при бодифлексе.

При вакууме мы сначала делаем глубокий вдох, а затем выдыхаем через рот и притягиваем живот к позвоночнику.

Вот несколько наклонов, на которых я теперь худею.

Наклоны вперед.

Теперь делаю их правильно.

Наклоняясь вперед, спину нужно держать ровно. Второй этап - сползти руками к щиколоткам. Третий - притянуть голову к коленям
Из положения стоя, руки на талии, наклоняю сначала туловище, так, чтобы оно было параллельно полу. Затем сползаю руками к щиколоткам, и в самом конце притягиваю голову к коленям.

Пока вот прям до коленей голова у меня не дотягивается, но знакомый тренер подсказал хитрость: поначалу ноги можно немного сгибать. А постепенно все получится)

Наклоны вниз по диагонали.

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Соскальзываю руками по левой ноге и прижимаю голову к левому колену. Дается это упражнение довольно легко, так что никакими хитростями пользоваться не приходится. То же самое к правой ноге.

Наклоны вниз в двух вариантах: по диагонали к колену и с поворотом туловища, соскальзывая по наружной стороне ноги

Наклоны с поворотом.

Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, сначала поворачиваю корпус влево, потом наклоняюсь к наружной стороне левой ноги. Так же вправо.

Наклоны в сторону.

Левая рука на талии, правая – вверху. Наклоняюсь влево, уводя туда же руку. Повторяю упражнение в другую сторону.

Наклоны в сторону можно выполнять с отягощением

Руки можно сцепить за головой или опустить вниз с гантелями. В этом случае, наклоняясь вправо, правую руку держать внизу, левую подтягивать к подмышке. Влево – все наоборот)

Наклоны вперед и в сторону также можно делать, сидя на стуле или на полу.

Наклоны на полу.

Сидя на полу, носки натянуть на себя, прилечь лбом на колени
Вариант первый – ноги перед собой, носки натянуть на себя, прилечь лбом на колени и замереть так на несколько секунд.

Ноги в V-образном положении, наклоны к правой и левой ногам по очереди
Вариант второй – ноги буквой V. Наклоняться по очереди то к левой, то к правой ноге, касаясь лбом коленей.

Я делаю все эти упражнения на дыхании, как при бодифлексе. И живот, действительно, подтягивается.