Гимнастика стоп занимает не более 5-10 минут, при этом помогает снять усталость, отечность, напряжение и болевые ощущения в области ног.

Проводить гимнастику можно утром, вечером или в течение дня. Также гимнастика стоп хорошо подойдет в качестве разминочного комплекса перед основной тренировкой.

Для выполнения гимнастики понадобится теннисный мяч или любой другой, главное твердый! Также следует отметить, что гимнастика выполняется босиком, поэтому стоит заранее позаботиться о коврике.

1. Исходное положение стоя. Можно сидя, если ступни с лёгкостью лежат на полу.

Прокатать мяч сначала правой ступней, затем левой ступней. Прокатывать мяч следует по направлению от центра к пальмам и к пяточке.

Прокатывать мяч следует по 30-40 секунд каждой ногой.

2. Исходное положение, стоя. Дополнительно можно придерживаться за спинку стула или стену, для поддержания баланса.

Оторвать пятки от пола, при этом пальцы ног плотно прилегают к полу. Задержаться на одну секунду и медленно опустить пятки на пол.

Необходимо выполнять не менее 10-15 подъемов на носочки.

3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении.

Стопы плотно прижать к полу, пальцы ног оторвать от пола. Опустить на пол сначала большие пальцы, затем поднять их и опустить остальные. Упражнение следует выполнять в течение 1 минуты.

4. Поставить правую ногу на пальцы, так, что бы они были плотно прижаты к полу. Задержаться на 3-4 секунды.

Поставить правую ногу пальцы, завернув их к полу. Задержаться на 3-4 секунды. Повторить тоже самое на левую ногу.