Для ритуала необходима тишина, важно, чтобы вам никто не мешал. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите на какой-то определенный объект. Кстати, благодаря этому методу одновременно с концентрацией развивается и визуализация.

К примеру, пусть вы будете наблюдать за персиком. Можно думать о том, как он выглядит, о его характеристиках. Размышлять, откуда привезли фрукт, какую пользу он приносит. В сознание начнут вторгаться посторонние мысли или воспоминания. Может, вам на ум придут какие-то предметы, похожие на персик, или вы вообще начнете думать о том, как выглядит кольцо на вашей руке (поверьте, ассоциации могут возникнуть какие угодно). Главное - стараться концентрироваться на одном направлении мыслей об объекте и не переключать внимание. Разум словно будет искушать вас отвлечься, но все равно вы должны стараться упорно думать о персике. Такая вот себе тренировка для вашего мозга.

Впрочем, не стоит чрезмерно сужать ваше восприятие. Просто если уж решили думать о персике какое-то время, то в течение этого периода воспринимаете и принимаете исключительно нужный спектр информации, наблюдаете и осознаете, так что не отвлекайтесь.

Впоследствии вы уже сможете тренироваться, усложняя практику: к примеру, включая фоном громкую музыку с текстовым дополнением.

Теги: концентрация, концентрирование, внимание, отвлекаться, сознание, тренировка