упражнения, направленные на растяжение мышц, связок, что приводит к снятию застоя в них.

Супта Вирасана, или поза Воина лежа:

- растягивает брюшные и мышцы спины;

- улучшает пищеварительную систему;

- улучшает циркуляцию крови;

- снимает усталость с ног и поясницы;

- является профилактикой от варикозного расширения вен;

- снимает отеки с ног;

- убирает сутулость.

Техника выполнения:

1. Сесть на пятки. Опустить таз на пол, при этом достав стопы и поставив их рядом с ягодицами.

2. На выдохе отклонить корпус назад, поставив локти на пол. Сделать несколько дыхательных циклов, что бы растянуть связки. Важно! Колени от пола не отрываются и соединены вместе. Если не получается держать колени вместе, то допустимо их немного развести.

3. Медленно опускать корпус назад, прогибая спину и распрямляя руки.

4. Опустить затылок на пол, затем лопатки и в последнюю очередь спину.

5. Дыхание спокойное и глубокое. Все мышцы расслаблены. Спина не выгибается вверх.

Для выхода из позы поставить согнутые в локтях руки на пол оперевшись на них принять положение сидя.

Время выполнения асаны следует регулировать по собственным ощущениям и возможностям.

Для упрощения выполнения можно положить под спину полотенце/одеяло/подушку.

Также можно выполнять Супта Вирасану удерживая корпус на согнутых локтях.